Uplifers พันธมิตรด้านสุขภาพของเรา Food.com เขียนสำหรับผู้อ่าน
คุณภาพของสารอาหารที่เรารับเข้าสู่ร่างกายเป็นหนึ่งในปัจจัยหลักที่ส่งผลต่อร่างกายและสุขภาพจิตของเรา ตามคำแถลงของนักโภชนาการสิ่งสำคัญที่ผู้ที่ต้องการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลโดยทั่วไปควรทำคือการรับประทานอาหารที่ประกอบด้วยอาหารสามมื้อสมดุลและอุดมไปด้วยสารอาหารและควรเลือกเป็นอาหารว่าง
อาหารที่ดีต่อสุขภาพควรประกอบด้วยโปรตีนผักและผลไม้คาร์โบไฮเดรตและไขมันอย่างสมดุล จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปไขมันทรานส์อาหารที่มีน้ำตาลสูงและเครื่องดื่มอัดลม
นอกเหนือจากกฎทั่วไปเหล่านี้แล้วประเด็นอื่น ๆ ที่คุณควรใส่ใจเพื่อพัฒนานิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพและกำจัดนิสัยการกินแบบเก่าของคุณมีดังนี้:
•จัดแผนโภชนาการประจำวันของคุณเป็น 3 มื้อ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีโปรตีนคาร์โบไฮเดรตวิตามินและไขมันในทุกมื้ออย่างสมดุล
•เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพและหลากหลาย พยายามใส่เมล็ดธัญพืชผลไม้และผักในมื้อเช้าของคุณ มูสลี่หนึ่งชามที่ปรุงด้วยนมไขมันต่ำและกล้วยฝานเป็นแว่นจะช่วยให้คุณมีพลังงานที่คุณต้องการตลอดทั้งวันและจะทำให้คุณอิ่มนานด้วยความช่วยเหลือของเส้นใยที่มีอยู่
•ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามื้ออาหารของคุณมีปริมาณน้อยและในช่วงเวลาที่สม่ำเสมอเพื่อไม่ให้ระบบย่อยอาหารของคุณเครียด
•ปรับสมดุลพลังงานและความหิวของคุณด้วยการทานผลไม้หรือแครกเกอร์โฮลเกรนระหว่างมื้ออาหาร
•หากคุณหิวมากจนถึงเวลาอาหารเย็นอย่าลืมทานของว่าง อย่าทำให้ระบบย่อยอาหารเครียดด้วยการกินมากเกินไปในเวลามื้ออาหารเนื่องจากความหิว
•การดื่มน้ำหรือซุปชามเล็ก ๆ ก่อนรับประทานอาหารจะทำให้รู้สึกอิ่มและป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไป
•อย่าลืมเคี้ยวของเคี้ยวช้าๆและนาน ๆ เพื่อให้มีเวลาย่อยอาหารที่คุณกิน
•พยายามรับโปรตีนจากอาหารที่ย่อยง่ายให้มากที่สุด คุณสามารถตอบสนองความต้องการโปรตีนได้จากถั่วผักสีเขียวและธัญพืชแทนเนื้อสัตว์
•พยายามเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำในผลิตภัณฑ์นมส่วนสัตว์ปีกและอาหารทะเลในการเลือกเนื้อสัตว์ ถ้าเป็นไปได้ให้ซื้อผลิตภัณฑ์ออร์แกนิกจากสัตว์ที่มีอาหารที่ดีต่อสุขภาพและอาศัยอยู่ในสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติ
•บริโภคอาหารที่มีโปรตีนควบคู่ไปกับอาหารผักและสลัด
•พยายามเลือกโฮลเกรนและอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปในผลิตภัณฑ์ที่มีคาร์โบไฮเดรต
•เมื่อเลือกผักและผลไม้ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีสีเข้ม ผักและผลไม้สีเข้มจะอุดมไปด้วยวิตามินและมีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่า
•พยายามกินผลิตภัณฑ์ออร์แกนิกให้มากที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับสารเคมีที่เป็นอันตราย
•หลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารที่ทำลายธรรมชาติและมีจีเอ็มโอ อาหารดัดแปลงพันธุกรรมเหล่านี้อยู่ในโครงสร้างที่ซับซ้อนซึ่งร่างกายไม่สามารถย่อยได้และเป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ
•พยายามบริโภคเกลือทะเลซึ่งใกล้เคียงกับเกลือธรรมชาติในร่างกายมนุษย์แทนที่จะใช้เกลือกลั่นที่ผ่านกระบวนการแล้ว เกลือบริสุทธิ์ทำให้ร่างกายของคุณสูญเสียของเหลวและเพิ่มความดันโลหิต
•หยุดใช้น้ำตาล ถ้าเลิกไม่ได้ให้ใช้น้ำตาลทรายแดงหรือน้ำผึ้ง
•ดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อขจัดสารพิษและของเสียจากการเผาผลาญออกจากร่างกาย
•หากคุณไม่มีวิถีชีวิตที่เร่งรีบพยายามเลือกมื้ออาหารที่มีแคลอรีน้อยและต่ำในตอนเย็น
•อย่าพูดเกินจริงในขณะที่พยายามพัฒนานิสัยการกินใหม่ ๆ ทำตามขั้นตอนอย่างช้าๆ แต่มั่นคง พยายามตั้งเป้าหมายที่ใช้ได้จริงและง่ายสำหรับตัวคุณเอง
•รักษาแรงจูงใจของคุณให้สูงโดยมุ่งเน้นที่ผลลัพธ์ระยะยาว
•พยายามรับประทานอาหารมื้อใดก็ได้ในแต่ละวันกับครอบครัวและคนที่คุณรักเพื่อกระตุ้นให้คนรอบข้างรับประทานอาหารที่มีประโยชน์
