ปัญหาโรคอ้วนและการใช้ชีวิตประจำที่เพิ่มมากขึ้นทั่วโลกเป็นปัจจัยหนึ่งที่ชี้นำให้ผู้คนออกกำลังกาย ขาเป็นหนึ่งในภูมิภาคที่แสดงรูปแบบของร่างกายได้มากที่สุด ในขณะที่ผู้หญิงต้องการมีขาที่เพรียวและดูดี แต่ผู้ชายก็หันมาออกกำลังกายเพื่อให้ขามีกล้ามเนื้อและแข็งแรง เป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักเฉพาะที่และปรับรูปร่างขาด้วยฟิตเนสและการเคลื่อนไหวแบบพิลาทิสที่ตอบสนองวัตถุประสงค์หลายประการ เสื่อออกกำลังกายและชุดกีฬาเพียงพอสำหรับการเคลื่อนไหวกระชับขาที่สามารถทำได้ง่ายในสภาพแวดล้อมภายในบ้าน เมื่อออกกำลังกายลดความอ้วนขาเป็นประจำจะได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพ การเคลื่อนไหวในท่าต่างๆมีความสามารถในการสร้างหลายพื้นที่เช่นขาส่วนบนขาส่วนล่างขาด้านในและขาหลังในเวลาเดียวกัน
1. กรรไกรออกกำลังกาย
การออกกำลังกายด้วยกรรไกรซึ่งจะละลายไขมันที่ขาส่วนบนและขาด้านในและทำให้เข้ารูปได้อย่างมีประสิทธิภาพยังช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วย นอนหงายบนเสื่อวางมือไว้ใต้เอว ขยับขาขึ้นและลงโดยให้เอวตรง คุณยังสามารถบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ด้วยการขมิบท้องระหว่างเคลื่อนไหว คุณสามารถออกกำลังกายซ้ำได้อย่างน้อย 12-15 ครั้งและ 2 เซ็ตสำหรับแต่ละขา ในตอนท้ายของการออกกำลังกายคุณอาจรู้สึกแสบร้อนที่ขาส่วนบนและขาด้านใน
2. การออกกำลังกายสะพาน
การออกกำลังกายแบบบริดจ์ซึ่งเป็นหนึ่งในการเคลื่อนไหวที่เหมาะสำหรับขาหลังและบริเวณสะโพกช่วยให้ขากระชับ นอนหงายบนเสื่อวางมือทั้งสองข้าง ด้วยฝ่าเท้าของคุณบนพื้นงอเข่ายกเอวขึ้นและลงเป็นเวลาสองถึงสามวินาที ในขณะที่เคลื่อนไหวนี้คุณควรควบคุมเอวของคุณและรักษาไหล่ของคุณให้คงที่บนพื้น นอกจากนี้คุณยังสามารถกระชับสะโพกและหน้าท้องขณะเคลื่อนไหวเพื่อขยายพื้นที่เอฟเฟกต์ของการเคลื่อนไหว คุณสามารถทำแบบฝึกหัดได้ 15 ครั้งและ 3 เซ็ต
3. ออกกำลังกายยกขา
การเคลื่อนไหวยกขามีผลกับขาด้านนอกและบริเวณสะโพก นอนตะแคงบนเสื่อค่อยๆยกและลดขาส่วนบนลง คุณยังสามารถกระชับสะโพกขณะออกกำลังกายได้อีกด้วย ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องและไหล่ของคุณยังคงมั่นคง โดยให้ขาท่อนล่างอยู่เหนือพื้นไม่กี่นิ้วจะทำให้เคลื่อนไหวได้ยากขึ้น คุณสามารถใช้ท่ายกขาได้ 3 เซ็ตและทำซ้ำ 15 ครั้ง
4. เก้าอี้ออกกำลังกาย
หากต้องการลดน่องและบริหารกล้ามเนื้อน่องคุณควรเน้นการออกกำลังกายส่วนล่าง คุณสามารถลดน่องและขาส่วนบนได้ด้วยการออกกำลังกายด้วยเก้าอี้ นั่งตรงบนเก้าอี้และเหยียดแขนไปข้างหน้า วางเท้าขวาไว้บนเข่าซ้าย จากนั้นลุกขึ้นยืนช้าๆจากเก้าอี้แล้วนั่งลงอีกครั้งหลังจากผ่านไปสองวินาที ทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้างของคุณ คุณสามารถออกกำลังกายด้วยเก้าอี้ได้ 12 ท่าและ 2 เซ็ตสำหรับแต่ละขา
เพื่อให้การออกกำลังกายขามีประสิทธิภาพมากขึ้นคุณสามารถใช้การเคลื่อนไหวโดยวางน้ำหนักบนข้อเท้าของคุณ คุณยังสามารถเพิ่มจำนวนการทำซ้ำและชุดการออกกำลังกายเป็นประจำได้อีกด้วย
