Rice Diet: รายการอาหารข้าวเพื่อลดน้ำหนัก 4 ครั้งต่อสัปดาห์

เป็นหนึ่งในอาหารที่ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักใช้บ่อยซึ่งมักจะมีอาหารประเภทเดียวหรือหลากหลาย อาหารข้าว ในความเป็นจริงถ้าคุณอยากรู้เกี่ยวกับอาหารนี้ซึ่งได้รับความนิยมอย่างมากเมื่อเร็ว ๆ นี้แม้ว่าประวัติจะย้อนกลับไปนาน แต่คุณมาถูกที่แล้วยินดีต้อนรับ

คุณไม่ได้อยู่คนเดียวเลยหากคุณคิดว่าข้าวซึ่งลดการบริโภคในโปรแกรมควบคุมอาหารโดยทั่วไปกลายเป็นบทบาทสำคัญของอาหารสามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้อย่างไร

มาตรวจสอบประเด็นนี้ในเชิงลึกเรียนรู้ว่าข้าวคืออะไรทำอย่างไรประโยชน์และโทษของอาหารประเภทข้าวคืออะไร

อาหารข้าวคืออะไร?

เป็นที่ทราบกันดีว่าอาหารข้าวถูกสร้างขึ้นครั้งแรกในทศวรรษที่ 1930 โดยด็อกเตอร์วอลเตอร์เคมป์เนอร์ซึ่งทำงานที่มหาวิทยาลัยดุ๊ก Kempner ผู้ซึ่งตัดสินใจสร้างโปรแกรมควบคุมอาหารเพื่อช่วยเหลือผู้ป่วยที่มีปัญหาสุขภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับไต เพื่อสนับสนุนการทำงานที่ดีของไตเพื่อแก้ปัญหาความดันโลหิตสูงและหาทางแก้โรคอ้วน นี่คืออาหารข้าวสำหรับวัตถุประสงค์

โปรแกรมอาหารโดยทั่วไป จากอาหารโซเดียมต่ำ มันเกิดขึ้นเพื่อให้ความดันโลหิตสูงสมดุลและไตสามารถหาโอกาสผ่อนคลายได้ นอกจากนี้คุณสมบัติที่โดดเด่นที่สุดของโปรแกรมลดน้ำหนักนี้ก็คือมีคาร์โบไฮเดรตหลายชนิดซึ่งแตกต่างจากโปรแกรมการลดน้ำหนักและการบริโภคผักและผลไม้ ขอบคุณคุณสมบัติเหล่านี้ อาหารข้าวที่ให้เส้นใยอาหารสูง เป็นหนึ่งในอาหารที่เป็นที่ต้องการมากที่สุดเพราะช่วยให้อิ่มนาน อย่างไรก็ตามโปรแกรมการลดน้ำหนักนี้สามารถปรากฏได้หลายวิธีในปัจจุบันขอแนะนำให้คุณไปพบนักโภชนาการหรือนักโภชนาการเพื่อเรียนรู้รูปแบบที่ถูกต้องที่สุดสำหรับคุณและดำเนินการหลังจากทำการวัดที่จำเป็นแล้ว

วิธีทำข้าวแช่: ตัวอย่างรายการอาหารจากข้าว

อาหารข้าวมีโปรแกรมทางโภชนาการซึ่งโดยทั่วไปจะใช้ 3 ขั้นตอนและค่อยๆเพิ่มปริมาณแคลอรี่ แม้ว่าจะได้รับแคลอรี่เพียง 800 แคลอรี่ต่อวันในช่วงแรกของอาหาร แต่แคลอรี่ที่ได้รับในระยะหลังจะค่อยๆเพิ่มขึ้นเป็น 1,000 และ 1200 แคลอรี่

เนื้อหาของโปรแกรมลดน้ำหนักนี้ซึ่งถือว่ายากมากที่จะนำไปใช้และต้องดำเนินการภายใต้การดูแลของนักโภชนาการและนักกำหนดอาหารอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล เพื่อเป็นตัวอย่างรายการอาหารข้าวอาจกล่าวได้ว่าประกอบด้วยอาหารดังนี้:

ตอนเช้า: ข้าวต้ม 1 ชามเล็ก (ควรเตรียมโดยไม่ใช้เกลือหรือน้ำมันสามารถใส่เครื่องเทศเช่นโหระพาสะระแหน่พริกไทยดำขณะรับประทานเพื่อปรุงรสได้)

อาหารว่าง: โยเกิร์ตธรรมดา 1 ถ้วยหรือผักและผลไม้สด 1 ส่วน

เที่ยง: ข้าวต้มชามเล็กผักสดหรือต้มสลัด

ตอนเย็น: ข้าวต้ม 1 ชามเล็ก

อาหารว่าง: โยเกิร์ตธรรมดา 1 ถ้วยหรือผักและผลไม้สด 1 ส่วน

สิ่งที่ควรพิจารณาเมื่อทานข้าว

  • ดังที่คุณเห็นในรายการอาหารตัวอย่างโปรแกรมควบคุมอาหารที่มีข้าวต้มในบทบาทนำจะ จำกัด สิ่งที่คุณกินและดื่ม อย่างไรก็ตามอย่าลืมว่าคุณสามารถรับวิตามินแร่ธาตุและสารที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ เข้าสู่ร่างกายได้มากขึ้นโดยการให้ผักและผลไม้ที่หลากหลาย
  • เมื่อเตรียมข้าวต้มคุณไม่ควรใช้เกลือและก่อนที่คุณจะเริ่มต้มข้าวคุณต้องแช่ในน้ำปริมาณมากก่อนแล้วจึงล้างเพื่อขจัดแป้งส่วนเกิน
  • สิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่คุณต้องดูแลว่าผลไม้ที่คุณรับประทานในระหว่างการรับประทานอาหารนี้ไม่มีน้ำตาลมากเกินไปและคุณจะต้องไม่รบกวนความสมดุลของน้ำตาลในเลือดของคุณ
  • มีอาหารและเครื่องดื่มบางชนิดที่เราสามารถเรียกว่า "ต้องห้าม" ในรายการอาหารประเภทข้าว ได้แก่ อาหารที่มีน้ำตาลสูงหรือกลั่นน้ำตาลโกโก้ต่ำช็อคโกแลตที่มีน้ำตาลสูงเช่นนมและไวท์ช็อกโกแลตน้ำแร่อาหารทุกชนิดที่ปรุงโดยการเติม เกลือเสริมอาหารแช่แข็งคุณควรหลีกเลี่ยงอาหารทอดแป้งและอาหารที่มีไขมันทรานส์
  • อาหารที่คุณสามารถได้รับการสนับสนุนหากคุณรู้สึกหิวและอ่อนแอมากในระหว่างการรับประทานข้าวมีดังนี้ถั่วต้มโดยไม่ใส่เกลือ แต่อย่างใดอาหารเม็ดผลิตภัณฑ์นมพร่องมันเนยผักสดและผลไม้
  • และที่สำคัญที่สุด: แม้ว่าจะเป็นอาหารที่สร้างขึ้นเพื่อแก้ปัญหาเช่นไตความดันโลหิตและน้ำตาลที่ดีต่อสุขภาพ แต่คุณไม่ควรตัดสินใจที่จะรับประทานอาหารนี้ด้วยตัวเองเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณคุณควรปรึกษาแพทย์นักโภชนาการหรือนักโภชนาการเสมอ และปฏิบัติตามคำแนะนำของเขาสมมติว่าโอ้คุณต้องสร้างโปรแกรมโภชนาการที่เหมาะกับร่างกายของคุณ
  • ผลประโยชน์และโทษของอาหารที่มีต่อร่างกาย

    มันไม่ได้เป็นการเรียนรู้ถึงผลประโยชน์และผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ของข้าวที่มีต่อร่างกาย ผลของข้าวที่มีต่อร่างกายมีดังนี้:

  • เนื่องจากเป็นอาหารที่ประกอบด้วยอาหารโซเดียมต่ำจึงป้องกันการกักเก็บน้ำในร่างกายมากเกินไป
  • วิธีนี้ช่วยเฉพาะผู้ที่มีปัญหาเช่นอาการบวมน้ำและท้องอืดในการแก้ปัญหานี้
  • ด้วยเหตุผลเดียวกันนี้สามารถแก้ปัญหาความดันโลหิตสูงและสนับสนุนสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
  • เมื่อใช้อย่างถูกต้องกล่าวกันว่ามีผลดีต่อการปรับสมดุลของน้ำตาลในเลือด
  • เนื่องจากเป็นโปรแกรมการรับประทานอาหารที่ป้องกันการบริโภคเกลือมากเกินไปการรับประทานข้าวจึงช่วยให้ไตทำงานต่อไปได้
  • ต้องขอบคุณผลกระทบเหล่านี้และความจริงที่ว่ามันเป็นอาหารที่มีแคลอรี่ค่อนข้างต่ำจึงเป็นที่ทราบกันดีว่าสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 4 กิโลกรัมต่อสัปดาห์แม้ว่าจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล
  • นอกเหนือจากสิ่งเหล่านี้แล้วอาหารประเภทข้าวยังค่อนข้างมีความต้องการและถือได้ว่าเกือบจะสม่ำเสมอ ไม่สมัครเกิน 2 สัปดาห์ ถ้าจะใช้ต้องหยุดพักอย่างน้อย 3 วันถึง 7 วัน
  • ทุกคนโดยเฉพาะผู้ที่มีอาการเจ็บป่วยเรื้อรังและผู้ที่ใช้ยาเป็นประจำควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารนี้
  • โพสต์ล่าสุด