จำนวนผู้ที่ตระหนักว่าพวกเขาพลาดศีลอดมากเกินไปในช่วงรอมฎอนและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในช่วงสิ้นเดือนนั้นไม่ได้เลย อย่างไรก็ตามเป็นไปได้ที่จะฟิตร่างกายให้แข็งแรงและแม้กระทั่งลดน้ำหนักขณะถือศีลอดในช่วงรอมฎอน นั่นคือเหตุผลที่มาที่นี่: อาหารเดือนรอมฎอน!
จริงๆแล้วอาหารรอมฎอนเป็นจุดสำคัญมากในแง่ของการป้องกันพฤติกรรมการกินที่มากเกินไปและผิด ๆ ของเราในระหว่างการทานศีลอดและการรับประทานอาหารและการรักษาโภชนาการที่ระมัดระวังซึ่งเราเริ่มตั้งแต่ก่อนเดือนรอมฎอน
มาดูกันว่าอาหารรอมฎอนคืออะไรทำอย่างไรมาเรียนรู้ไปด้วยกัน
อาหารเดือนรอมฎอนคืออะไร?
จริงๆแล้วอาหารรอมฎอนเป็นอาหารประเภทหนึ่งที่ทำให้สามารถรับประทานอาหารที่สมดุลในขณะที่ถือศีลอดได้ นอกจากนี้ยังมีประโยชน์มากสำหรับบุคคลที่จะใช้เวลาระหว่าง iftar และ sahur โดยไม่หิว เนื่องจากการรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้องที่ sahur และการหิวมากในระหว่างการอดอาหารจะทำให้ได้รับสารอาหารที่มากเกินไปและไม่ถูกต้องในระหว่างการทานศีลอดและสิ่งนี้จะกลับมาหาเราในฐานะที่มีน้ำหนักเกิน
อาหารเดือนรอมฎอนยังป้องกันไม่ให้คุณเพิ่มน้ำหนักที่ลดลงด้วยความเร็วเท่าเดิมโดยให้คุณลดน้ำหนักไม่ใช่จากน้ำ แต่มาจากกล้ามเนื้อ
อาหารเดือนรอมฎอนทำได้อย่างไร?
สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักในเดือนรอมฎอนเราจะแบ่งปันรายการอาหารตัวอย่างที่แนะนำโดย Ender Saraçและอ้างว่าลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัม รายการนี้ซึ่งรวมถึงโปรแกรมการรับประทานอาหาร 7 วันจะถูกนำไปใช้ในลักษณะเดียวกันทุกสัปดาห์
อย่างไรก็ตามเช่นเคยอย่าผ่านไปโดยไม่มีการเตือนล่วงหน้า ก่อนใช้รายการอาหารนี้คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณอย่างแน่นอนและคุณไม่ควรเริ่มรับประทานอาหารนี้โดยไม่ได้รับการอนุมัติจากเขา
1 วัน:
ซาฮูร์: ข้าวที่มีไขมันต่ำแอปริคอทแช่อิ่ม
ศีลอด: ไข่กับเนื้อสับสลัด 1 ชามผลไม้
2 วัน:
ซาฮูร์: ข้าวไขมันต่ำแอปริคอทแช่อิ่ม
ศีลอด: ถั่วเนื้อ 1 จาน, Bulgur Pilaf 1 จาน, อาหารgüllaç
3 วัน:
ซาฮูร์: พาสต้าไขมันต่ำกับเนื้อสับหรือชีสบัตเตอร์มิลค์ 1 แก้ว
ศีลอด: พริกยัดไส้บวบมะเขือเทศหรือมะเขือยาวโยเกิร์ต 1 ชามผลไม้เท่าที่คุณต้องการ
4 วัน:
ซาฮูร์: ขนมเปี๊ยะ 3 แผ่นชาไม่หวาน
ศีลอด: ลูกชิ้นย่าง 8 ลูกข้าวไม่ติดมันครึ่งหนึ่ง tzatziki 1 ชามพุดดิ้งอาหาร 1 ส่วน
5 วัน:
ซาฮูร์: พาย 3 ชิ้นชา
ศีลอด: ผักโขมเนื้อสับผลไม้โยเกิร์ต 1 ชาม
6 วัน:
ซาฮูร์: ข้าวไขมันต่ำแอปริคอทแช่อิ่ม
ศีลอด: ไก่ต้มหรือย่างครึ่งส่วนมันฝรั่งต้ม 1 จานพุดดิ้งข้าว 1 ส่วน
7 วัน:
ซาฮูร์: เปปเปอร์โรนีมะเขือเทศและสลัดมันฝรั่งไขมันต่ำ
ศีลอด: ห่อกะหล่ำปลี 1 จานโยเกิร์ต 1 ชามผลไม้
ขอให้เป็นเดือนรอมฎอนที่อุดมสมบูรณ์และมีสุขภาพดี!
