มันเป็นไปโดยไม่ได้บอกว่าอาหารใหม่ไม่ได้รับความนิยม ... วันนี้หัวข้อของเราอยู่ในวาระของการกินและดื่มมาระยะหนึ่งแล้วและชื่อของใครก็เริ่มแพร่กระจายจากภาษาสู่อีกภาษาหนึ่ง โภชนาการ circadian
จนถึงตอนนี้คุณอาจเคยได้ยินชื่อของ circadian โภชนาการมามาก แต่คุณอาจไม่รู้ว่ามันคืออะไรและคืออะไร แต่วันนี้คุณจะได้เรียนรู้ว่าโภชนาการของ circadian คืออะไรและอะไรที่ไม่ใช่ในรายละเอียดทั้งหมดคุณ จะสามารถค้นพบวิธีการและกลเม็ดที่คุณสามารถนำไปใช้กับชีวิตของคุณเองได้หากต้องการ
ในความเป็นจริงอาหาร circadian คืออะไรซึ่งหลาย ๆ คนได้ฝึกฝนมาเป็นเวลานาน แต่บางทีพวกเขาอาจไม่ได้ตั้งชื่อมันวิธีการปฏิบัติและโภชนาการที่สอดคล้องกับจังหวะ circadian สิ่งที่ควรพิจารณาในโภชนาการ circadian เรารวบรวม ทีละคน.
อาหาร circadian คืออะไร?
เริ่มต้นด้วยการเรียนรู้ว่าอะไรคือโภชนาการของ circadian ซึ่งมีการพูดถึงชื่อในช่วงหลายเดือนที่ผ่านมา โภชนาการ Circadian โดยพื้นฐานแล้วเราสามารถพูดได้ว่าเป็นอาหารประเภทหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับเวลาที่คุณกินมากกว่าสิ่งที่คุณกิน สิ่งพื้นฐานที่สุดที่คุณต้องทำคือการปฏิบัติตามจังหวะของร่างกายตามอาหารของ circadian ที่เกี่ยวข้องกับเนื้อหาของสิ่งที่คุณกินและดื่มทั้งหมดกล่าวสั้น ๆ ว่าคุณไม่ได้บริโภคอะไรในระหว่างวัน แต่เมื่อคุณกิน พวกเขา
จังหวะ Circadian เป็นเรื่องพื้นฐานที่สุดและต้องรู้ในโภชนาการของ circadian ซึ่งบอกว่าคุณสามารถรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพได้ตราบเท่าที่คุณปฏิบัติตามจังหวะของร่างกายและคุณยังสามารถมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้ทั้งทางร่างกายและจิตใจ
จังหวะ circadian คืออะไร?
ให้เราอธิบายสำหรับผู้ที่พูดว่าจังหวะ circadian คืออะไร: จังหวะ Circadian เป็นกระบวนการทางฮอร์โมนสรีรวิทยาและจิตใจทั้งหมดที่บุคคลประสบใน 1 วันคือ 24 ชั่วโมง เมื่อจังหวะนั่นคือจังหวะ circadian ซึ่งเกิดจากการทำซ้ำกระบวนการเหล่านี้ได้รับการประเมินอย่างถูกต้องสามารถปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตและการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพให้กับร่างกายได้ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเพื่อลดน้ำหนักอาจทำได้ง่ายกว่า ได้อย่างง่ายดายและสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักหรือรักษาความฟิต
สิ่งที่ส่งผลต่อจังหวะ circadian ของคุณมากที่สุด คือการนอนหลับและการรับประทานอาหารของคุณ หากคุณมักจะหลับในตอนกลางวันตื่นสายในตอนเช้าหรือนอนไม่หลับเป็นประจำในตอนกลางคืนนั่นหมายความว่าจังหวะการทำงานของคุณจะหยุดชะงัก
แต่จะทำอย่างไรได้บ้างเพื่อให้จังหวะ circadian แข็งแรง? จะเพียงพอหรือไม่ที่จะนำวิธีที่ใช้กับผู้ที่พูดว่า "ฉันไม่กินอะไรเลยหลัง 6 ถึง 7 โมงเย็น" เพื่อลดน้ำหนัก
โดยพื้นฐานแล้วควรทำอะไรเพื่อสร้างและรักษาจังหวะการเต้นของหัวใจที่ดีต่อสุขภาพ?
โดยทั่วไปเมื่อคุณตั้งค่าการนอนหลับและการรับประทานอาหารของคุณในบางช่วงเวลาคุณจะมั่นใจและรักษาจังหวะการเต้นของหัวใจ วิธีนี้ช่วยป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณส่งผลเสียต่อสิ่งที่คุณกินและดื่มและเป็นสิ่งจำเป็นพื้นฐานสองประการสำหรับชีวิตที่มีสุขภาพดี แต่แน่นอนว่ามันไม่ จำกัด แค่นั้น
ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักด้วยโภชนาการแบบ circadian หรือผู้ที่ต้องการรักษาจังหวะ circadian ให้อยู่ในระดับที่ดีต่อสุขภาพมีหลายประเด็นที่ต้องพิจารณา
อะไรคือประเด็นที่ต้องพิจารณาในโภชนาการของ circadian สิ่งที่ต้องกินและดื่มเพื่อลดน้ำหนัก?
เพื่อให้จังหวะ circadian ของคุณมีสุขภาพดีนอนหลับให้ถูกเวลาสำหรับร่างกายของคุณในตอนเย็นตื่นขึ้นมาในเวลาที่เหมาะสมในตอนเช้าและมีร่างกายที่สมส่วนกับโภชนาการแบบ circadian คุณควรใส่ใจสิ่งต่อไปนี้ด้วย:
คุณควรรับประทานอาหารจากกลุ่มไขมันและธัญพืชที่ให้พลังงานแก่ร่างกายมากในตอนเช้า
คุณควรใช้ความต้องการของคุณสำหรับอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนในตอนเที่ยง
สำหรับมื้อเย็นคุณควรเลือกอาหารที่มีไขมันน้อยและเส้นใยอาหารที่ย่อยได้มากขึ้นเช่นอาหารประเภทผัก
แทนที่จะประเมินเวลาอาหารเย็นของคุณว่า "ฉันไม่กินอะไรหลัง 18.00-19.00 น." อย่างที่ใคร ๆ บอกคุณควรจัดเวลาอาหารเย็นตามเวลานอนของคุณและหยุดกินอาหารมื้อหนักประมาณ 4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน หากคุณต้องการนอนในเวลา 00:00 น. ก็เพียงพอแล้วที่จะทานอาหารค่ำให้เสร็จในเวลา 20:00 น.
หลังอาหารเย็นคุณไม่ควรบริโภคอาหารและเครื่องดื่มที่ให้พลังงานแก่ร่างกายเช่นกาแฟชาช็อคโกแลต
คุณควรระมัดระวังในการดื่มน้ำมาก ๆ ในระหว่างวัน แต่คุณควรดื่มน้ำสุดท้ายที่คุณจะดื่มอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอนถ้าเป็นไปได้เพื่อให้การนอนหลับของคุณไม่ถูกขัดจังหวะ เมื่อคุณขัดจังหวะการนอนหลับเพื่อเข้าห้องน้ำตามอาหารนี้อาจทำให้จังหวะการทำงานของคุณแย่ลงในเวลาอันสั้น
เนื่องจากการนอนหลับอย่างมีคุณภาพเป็นสิ่งสำคัญเพื่อรักษาจังหวะการทำงานของคุณคุณจึงควรอยู่ห่างจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เช่นโทรศัพท์แท็บเล็ตโทรทัศน์และคอมพิวเตอร์และอย่าให้พวกเขาอยู่ข้างเตียง
