ไขมันในช่องท้องเป็นหนึ่งในสถานการณ์ที่หลายคนบ่น การบริโภคน้ำตาลแป้งขัดขาวไขมันทรานส์และอาหารแปรรูปเป็นสาเหตุหนึ่งของไขมันรอบพุง ความเครียดและปัจจัยทางพันธุกรรมอาจทำให้เกิดไขมันในช่องท้องได้เช่นกัน บริเวณหน้าท้องเรียกอีกอย่างว่าบริเวณแกนกลางที่ค้ำจุนโครงกระดูกของร่างกายและการเสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อนี้เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับท่าทางที่เหมาะสมรวมทั้งช่วยในการประสานงานของร่างกายโดยรวม การกำจัดไขมันในช่องท้องมีความสำคัญต่อสุขภาพ ในชีวิตทางสังคมไขมันส่วนเกินที่สะสมอยู่รอบ ๆ หน้าท้องจะทำให้เกิดลักษณะที่ไม่สวยงาม ด้วยการออกกำลังกายหน้าท้องที่มีประสิทธิภาพซึ่งสามารถทำได้อย่างง่ายดายและรวดเร็วที่บ้านคุณสามารถกำจัดไขมันในบริเวณหน้าท้องและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณได้
1. กระทืบหน้าท้อง
การบีบหน้าท้องเป็นหนึ่งในท่าบริหารหน้าท้องที่พบบ่อยที่สุดคือท่าออกกำลังกายที่ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วเมื่อนำไปใช้อย่างถูกต้อง นอนบนพื้นโดยให้หลังสัมผัสกับพื้นโดยไม่ให้มีช่องว่างช่วงเอว วางมือทั้งสองข้างไว้ข้างหลังศีรษะและวางขาไว้ที่พื้นอย่างต่อเนื่องโดยงอขาที่หัวเข่า ยกไหล่ของคุณขึ้นจากพื้นและลดระดับลงอีกครั้ง ระมัดระวังในการดำรงตำแหน่งของคุณเป็นเวลาครึ่งวินาทีในขณะที่ลุกขึ้นจากพื้น Crunch เป็นการเคลื่อนไหวที่ทำงานของกล้ามเนื้อท้องส่วนล่าง คุณสามารถทำแบบฝึกหัดได้ 15 ครั้งและ 3 เซ็ต
2. กระทืบด้านข้าง
สำหรับการเคลื่อนไหวที่ทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างให้นอนบนพื้นตะแคงแล้วงอเข่าและวางมือขวาไว้ด้านหลังศีรษะ ยกไหล่ซ้ายขึ้นจากพื้นรอครึ่งวินาทีแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการเคลื่อนไหวสำหรับอีกด้านหนึ่ง Side crunch ซึ่งช่วยกำจัดไขมันหน้าท้องด้านข้างช่วยเสริมสร้างและกระชับกล้ามเนื้อกลุ่มนี้ คุณสามารถฝึกการเคลื่อนไหวได้ 3 เซ็ตและทำซ้ำ 15 ครั้ง
3. ไม้กระดาน
การออกกำลังกายด้วยไม้กระดานซึ่งทำงานอย่างหนักบริเวณแกนกลางยังเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อสะโพกและขา นอนคว่ำหน้าลงบนพื้นงอข้อศอก 90 องศาแล้วยืนในอากาศโดยใช้นิ้วเท้าพยุง ดำรงตำแหน่งของคุณเป็นเวลา 15-20 วินาทีและทำซ้ำการเคลื่อนไหว 2-3 เซ็ต คุณสามารถทำให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยการกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องและสะโพกขณะเคลื่อนไหว นอกจากนี้ไม้กระดานยังเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการมีท่าทางที่เหมาะสมและเสริมสร้างกระดูกสันหลัง เมื่อคุณได้รับประสบการณ์คุณสามารถเพิ่มเวลาออกกำลังกายเป็น 2-3 นาที
4. นั่งเข่าขึ้น
นั่งชันเข่าบนพื้นเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการละลายพุง วางมือบนพื้นและหักเข่าของคุณ ดึงขาเข้าหาท้องแล้วเหยียดไปข้างหน้า ระวังอย่าให้เท้าสัมผัสพื้น คุณสามารถเคลื่อนไหวในระดับก้าวหน้าโดยไม่ต้องวางมือบนพื้น คุณสามารถฝึกแบบฝึกหัดได้ 3 เซ็ตและทำซ้ำ 12 ครั้ง ด้วยการเคลื่อนไหวที่ทำงานมากกว่าหนึ่งกล้ามเนื้อหน้าท้องคุณสามารถกำจัดไขมันหน้าท้องของคุณได้ในเวลาอันสั้น
