คอเลสเตอรอลเป็นสารประกอบตามธรรมชาติที่พบได้ในตัวเราทุกคน แต่คุณรู้หรือไม่ว่าประโยคต่างๆเช่น "ฉันมีคอเลสเตอรอล" มักจะพูดกันเพราะคนเป็นโรคคอเลสเตอรอลสูง สิ่งที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่สามารถทำได้เพื่อต่อสู้กับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีนี้คือการสร้างโปรแกรมการรับประทานอาหารอย่างรอบคอบ
นั่นคือเหตุผลที่คุณคิดในวันนี้ “ คลอเลสเตอรอลมีอะไรดี?” เรามาถึงผู้ที่มีคำถามเกี่ยวกับข้อเสนอแนะของเรา หากคอเลสเตอรอลของคุณสูงคุณจะมีสุขภาพที่ดีขึ้นและมีระดับคอเลสเตอรอลที่สมดุลโดยการได้รับการสนับสนุนจากอาหารต่อไปนี้และกำจัดสิ่งที่คุณต้องหลีกเลี่ยงออกไปจากชีวิตของคุณ
อาหารที่ดีต่อคอเลสเตอรอล ค้นพบไม่เพียง แต่คอเลสเตอรอลของคุณจะลดลงถึงระดับที่ดีต่อสุขภาพ แต่ยังช่วยเพิ่มคุณภาพชีวิตของคุณด้วย
ก่อนที่คุณจะลืมคุณไม่รู้แน่ชัดว่าคุณมีคอเลสเตอรอลสูงหรือไม่ แต่ถ้าคุณสงสัยคุณควรอ่านบทความนี้: อาการของคอเลสเตอรอลสูงพร้อมเคล็ดลับสำคัญ 10 ประการ
คลอเลสเตอรอลดีอย่างไร?
หากคุณมีคอเลสเตอรอลสูงหรือคอเลสเตอรอลของคุณสูงเกินความจำเป็นวิธีการต่อไปนี้จะดีสำหรับคุณ อย่างไรก็ตามหากคุณยังคงมีปัญหาร้ายแรงใช้ยาเป็นประจำหรือมีอาการแพ้คุณไม่ควรใช้อะไรเพื่อวัตถุประสงค์ในการรักษารวมถึงอาหารต่อไปนี้คุณควรปรึกษาแพทย์ทันทีและปฏิบัติตามคำแนะนำของเขาเขาเตือนเรา และตอบคำถามว่าอะไรดีสำหรับคอเลสเตอรอลเราผ่าน:
น้ำมันมะกอก
น้ำมันมะกอกซึ่งอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระป้องกันทั้งความดันโลหิตสูงและคอเลสเตอรอลสูงด้วยคุณสมบัตินี้ เนื่องจากเป็นหนึ่งในตัวเลือกไขมันที่ดีต่อสุขภาพจึงเป็นที่ทราบกันดีว่าอยู่กับเราในแง่ของคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี คุณสามารถหาน้ำมันมะกอกออร์แกนิกจากธรรมชาติส่วนใหญ่ที่คุณสามารถหาได้และใช้เป็นประจำในสลัดของคุณและคุณจะเริ่มเห็นประโยชน์ของมันได้ในเวลาอันสั้น
ผลไม้แห้งเช่นอัลมอนด์และเฮเซลนัท
ถั่วยังเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันอีกด้วย อย่างไรก็ตามเนื่องจากน้ำมันนี้เป็นไขมันไม่อิ่มตัวจึงสามารถเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดีไม่ใช่คอเลสเตอรอลที่ไม่ดี ดังนั้นคอเลสเตอรอลจึงสมดุลและปัญหาจะหายไป อย่างไรก็ตามคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าถั่วเมล็ดแห้งเช่นอัลมอนด์และเฮเซลนัทนั้นไม่เค็มและคั่วในระยะสั้นไม่ผ่านกรรมวิธีคุณควรบริโภคในรูปแบบดิบ
มะเขือเทศ
มะเขือเทศป้องกันความดันโลหิตสูงและการอุดตันของหลอดเลือดเนื่องจากมีสารไลโคปีนที่มีอยู่มากในเนื้อหา คุณสมบัติเหล่านี้ยังส่งผลต่อคอเลสเตอรอลสูงและมะเขือเทศยังดีต่อคอเลสเตอรอลเมื่อบริโภคสดและสดเป็นประจำ อย่างไรก็ตามคุณจะไม่สามารถเห็นเอฟเฟกต์เหล่านี้เมื่อคุณใช้มะเขือเทศในการปรุงอาหารเราบอกคุณ
พืชตระกูลถั่วโดยเฉพาะถั่วไต
พืชตระกูลถั่วเป็นหนึ่งในอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ ด้วยวิธีนี้จะช่วยให้เราห่างไกลจากปัญหาต่างๆเช่นความดันโลหิตสูงและคอเลสเตอรอลสูงซึ่งส่งผลกระทบและส่งผลต่อความดันโลหิตในหลอดเลือดดำอย่างมีนัยสำคัญ อย่างไรก็ตามความสนใจสิ่งสำคัญคือต้องกินสิ่งที่คุณสามารถหาได้ในตลาดในรูปแบบของอาหารกระป๋องที่ปรุงด้วยมือของคุณเอง
ปลา
ปลาหลายชนิดที่เรารู้จักอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ป้องกันการเพิ่มขึ้นของคอเลสเตอรอลด้วยคุณสมบัตินี้และปรับสมดุลของคอเลสเตอรอลที่สูง คุณสามารถปรับสมดุลคอเลสเตอรอลของคุณได้โดยใส่ปลาที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 ปลาซาร์ดีนปลาทูน่าและปลาแซลมอนลงในอาหารของคุณ
ข้าวโอ๊ตรีด
หนึ่งในอาหารที่มีเส้นใยมากเช่นเดียวกับถั่วไตคือข้าวโอ๊ต ด้วยเหตุนี้คุณสามารถเลือกข้าวโอ๊ตที่ไม่ผ่านกระบวนการแปรรูปมากนักและไม่ได้เพิ่มแคลอรี่และไขมันโดยการรวมกับส่วนผสมที่แตกต่างกันและคุณสามารถมีผลดีต่อคอเลสเตอรอลของคุณได้ด้วยการใช้เป็นประจำด้วยเส้นใยโภชนาการที่ย่อยได้ที่มีอยู่
ออกกำลังกาย
มันจะไม่ผ่านไปโดยไม่พูด อาหารสามารถมีส่วนช่วยในเรื่องสุขภาพของคุณได้ในระดับหนึ่ง แต่การออกกำลังกายไม่ควรขาดหายไปจากชีวิตของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเป็นเรื่องของคอเลสเตอรอล เนื่องจากการใช้ชีวิตอยู่ประจำส่งผลกระทบต่อหลาย ๆ สถานการณ์ตั้งแต่การเคลื่อนไหวของเลือดในหลอดเลือดดำไปจนถึงการสะสมไขมันจึงทำให้คอเลสเตอรอลเพิ่มขึ้นด้วย ด้วยเหตุนี้หากคุณไม่เล่นกีฬาใด ๆ คุณสามารถเริ่มเดินเล่นเบา ๆ ในระหว่างวันและคุณสามารถเพิ่มปริมาณการออกกำลังกายเบา ๆ นี้ได้โดยรับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญตามร่างกายอายุและสภาวะสุขภาพของคุณ
อะไรทำให้คอเลสเตอรอลสูง?
เราได้เรียนรู้ว่าอะไรที่ดีคือคอเลสเตอรอลสูง แต่จากการเรียนรู้ว่าคอเลสเตอรอลสูงทำให้เราสามารถหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ทำให้เกิดโรคนี้ได้ เราสามารถสรุปสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของคอเลสเตอรอลสูงได้ดังนี้:
หมายเหตุเล็กน้อย: หากคุณสงสัยเกี่ยวกับอาหารที่มีคอเลสเตอรอลซึ่งได้รับความนิยมมากขึ้นเมื่อเร็ว ๆ นี้เราขอต้อนรับคุณเข้าสู่บทความนี้: อาหารที่เต็มไปด้วยรสชาติที่สมดุลคอเลสเตอรอลสูง: อาหารที่มีคอเลสเตอรอล
