ส่วนที่แย่ที่สุดของการรับประทานอาหารคือการที่เราถูกรายล้อมไปด้วยอาหารที่มีแคลอรี่มากมายและมีเสน่ห์ดึงดูดใจและต้องอยู่ห่างจากอาหารเหล่านี้เพื่อประโยชน์ในการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
ในขณะที่เรากำลังลดน้ำหนักเราดูแลอาหารที่ดีต่อสุขภาพเราปกป้องเจตจำนงของเราจากอาหารที่น่าดึงดูดเหล่านี้ แต่เราทำถูกต้องจริงหรือ? เพราะ - เตรียมพร้อมที่จะประหลาดใจ - อาหารที่ดีต่อสุขภาพบางอย่างทำให้เรามีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างไร้ความปราณี
แบรนด์ที่ส่งเสริมผลิตภัณฑ์ของตนว่า "ดีต่อสุขภาพ" มีผลกระทบอย่างมากต่อสิ่งนี้ แต่ตามที่คุณจะอ่านในไม่ช้าก็ไม่ได้แตกต่างจากทางเลือกที่ "ไม่ดีต่อสุขภาพ" มากนัก
เราไม่ต้องการให้ความผิดที่รู้จักกันดีเหล่านี้ทำลายอาหารของคุณ หากคุณบริโภคสิ่งเหล่านี้เพื่อลดน้ำหนักเพราะสุขภาพดีเราว่ากันใหม่
เก็บน้ำตาล: ผลไม้อบแห้ง
ตามธรรมชาติที่ดีต่อสุขภาพของผลไม้ถ้าคุณพูดว่า "ถ้าอย่างนั้นผลไม้แห้งก็ดีต่อสุขภาพเช่นกันเมื่อท้องของฉันมีรอยขีดข่วนระหว่างมื้ออาหารฉันจะทานผลไม้แห้งแทนช็อกโกแลตบิสกิตและฉันจะไม่ทำให้อาหารเสีย" เราขอโทษ แต่คุณคิดผิด
เนื่องจากผลไม้แห้งมีน้ำตาลคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่มากกว่าที่คุณคิด หากคุณกำลังมองหาขนมหวานให้กินผลไม้ปกติแทนผลไม้แห้ง เขามีสุขภาพดีจริงๆเพราะ ...
อย่าหลงสี: เครื่องดื่มดีท็อกซ์สีเขียว (Green juice)
"การคั้นน้ำ" เป็นเทรนด์ทางโภชนาการที่เพิ่งเริ่มแพร่หลายในตุรกี สามารถสรุปการคั้นน้ำได้ว่าเป็นการคั้นผักสีเขียวร่วมกับผักและผลไม้อื่น ๆ ที่เลือกตามคุณสมบัติและประโยชน์ของมัน
อย่างไรก็ตามหากคุณบริโภคน้ำผลไม้สีเขียวอย่างบ้าคลั่งโดยกล่าวว่า "ผักและผลไม้มีประโยชน์และดีต่อสุขภาพอยู่แล้วสีเขียวให้ความรู้สึกสุขภาพดีอยู่แล้ว" คุณจะเชิญน้ำตาลที่ไม่ต้องการเข้าสู่ร่างกายของคุณ
แน่นอนว่านี่ใช้กับน้ำผลไม้สีเขียวที่ซื้อจากภายนอก คุณมีความคิดริเริ่มที่จะใช้หรือไม่ใช้น้ำตาลในเครื่องดื่มดีท็อกซ์ที่ทำเองได้ง่ายๆที่บ้าน
นี่คือสูตรเครื่องดื่มดีท็อกซ์สำหรับผู้ที่บอกว่าจะทำเองที่บ้านได้อย่างไร
ไม่ใสซื่ออย่างที่คิดกราโนล่า
รสชาติแสนอร่อยของกราโนสซึ่งเรียกได้ว่าเป็นมิตรต่ออาหารซึ่งมาแทนที่ราชินีแห่งอาหารเช้าเพื่อสุขภาพทำให้ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักขาดไม่ได้
อย่างไรก็ตาม Granos ที่คุณซื้อจากภายนอกนั้นไม่ได้ไร้เดียงสาอย่างที่คุณคิด แม้ว่าคุณค่าทางโภชนาการจะทำให้สุขภาพดี แต่น้ำตาลและแคลอรี่ที่มีอยู่นั้นเป็นอันตรายต่ออาหารของคุณ
หากคุณกำลังรับประทานกราโนล่าสำเร็จรูปให้แน่ใจว่าคุณมีน้ำตาลน้อยกว่า 10 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
สำหรับกราโนล่าที่เป็นมิตรกับอาหารมากขึ้น:
ชาวญี่ปุ่นก็มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเช่นกัน: ซูชิ
คุณอาจคิดว่า "ปลาดิบเพิ่มน้ำหนักได้เท่าไหร่ก็ยอม" แต่คุณยังสามารถทักทายกับกิโลกรัมที่มีหมัดด้วยจานที่มีซูชิเป็นมากกว่าข้าวพิลาฟจุ่มในซอสและรับประทาน
หากคุณรักซูชิจะเป็นการดีที่จะเลือกซาชิมิซึ่งเราเรียกว่าซูชิที่ไม่มีข้าวหรือซูชิที่ทำจากสาหร่ายเช่นเทมากิ แน่นอนถ้าไม่อยากเดือดร้อนเรื่องแคลอรี่ ...
บาปสำหรับแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในการเล่นกีฬา: โปรตีนบาร์
มาทานกันเถอะเพื่อที่เราจะได้ฟื้นคืนความแข็งแรงและพลังงานเมื่อเราออกจากยิมแถบโปรตีนจะแสดงให้เราเห็นทางขวาและไปทางซ้าย มันจะไม่เกิดขึ้น
แม้ว่าจะขายเป็นผลิตภัณฑ์ออกกำลังกาย แต่ผลิตภัณฑ์ที่บรรจุเหล่านี้มีน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงและไขมันทรานส์ น่าเสียดายที่สิ่งเหล่านี้มีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกครั้ง
ดีที่สุดอย่าเสี่ยงตัวเองอีกครั้งทำที่บ้าน: สูตรโปรตีนบาร์ที่มีเมล็ดแฟลกซ์
ระวังผู้ที่มีผลไม้: โยเกิร์ต
โยเกิร์ตซึ่งมีวิตามินแร่ธาตุและโปรตีนเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีต่อสุขภาพเราคิดว่าทุกคนเห็นด้วย
อย่างไรก็ตามโยเกิร์ตบางชนิดไม่เหมือนกัน หากโยเกิร์ตที่คุณกินมีรสชาติเหมือนมูสช็อกโกแลตแสดงว่ามีบางอย่างผิดปกติ ดังนั้นคุณจึงไม่ได้รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีแคลอรี่น้อยที่สุดในโลกเรามั่นใจในสิ่งนี้
โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับโยเกิร์ตพันธุ์ผลไม้ แม้แต่ของที่ขายไขมันต่ำหรือไร้ไขมันก็มีน้ำตาลสูง นอกจากนี้ยังมีน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงสารให้ความหวานและแป้ง
ดังนั้นหากคุณจะบริโภคโยเกิร์ตให้เลือกโยเกิร์ตธรรมดาที่ไม่มีสารปรุงแต่ง มีความสบายใจ.
ใช่คุณได้ยินถูกต้อง: ขนมปังโฮลวีต
คุณบอกลาขนมปังขาวที่คุณชอบทาน แต่ถ้าคุณไม่สามารถขจัดขนมปังออกไปจากชีวิตของคุณได้อย่างสมบูรณ์ก็เป็นไปได้ว่าคุณหันไปหาขนมปังโฮลวีต
แต่นี่คือข่าวร้าย ขนมปังส่วนใหญ่ที่ขายเป็นขนมปังโฮลวีตไม่ใช่แป้งโฮลเกรน แต่เป็นแป้งที่ผ่านการกลั่นแล้ว บางอย่างอาจมีส่วนผสมที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นน้ำมันที่เติมไฮโดรเจนสารให้ความหวานน้ำเชื่อมข้าวโพดที่มีฟรุกโตสสูงสารกันบูดทางเคมี
ท้ายที่สุดทั้งหมดนี้กลายเป็นกิโลกรัม การตัดสินใจเป็นของคุณ
