การลดน้ำหนักในช่วงรอมฎอน

ผู้ที่ถือศีลอดในช่วงรอมฎอนอาจมีปัญหาในการควบคุมน้ำหนัก ตาราง iftar ที่อุดมสมบูรณ์และการไม่ใช้งานทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ในช่วงเดือนรอมฎอนสามารถควบคุมน้ำหนักได้โดยดูแลพฤติกรรมการกินและกระตุ้นร่างกาย

การอดอาหารสามารถทำลายสมดุลของระบบเผาผลาญที่เคยชินกับการกินหรือดื่ม ดังนั้นจึงจำเป็นต้องใส่ใจกับกฎบางอย่างเพื่อที่จะใช้ช่วงเวลาการถือศีลอดได้อย่างสบายและมีสุขภาพดีในช่วงรอมฎอน "ลดน้ำหนักในเดือนรอมฎอนอย่างไร?"ผู้ที่กำลังมองหาคำตอบสำหรับคำถามสามารถให้ความสนใจกับบางประเด็นและทั้งสองสามารถรักษาอย่างรวดเร็วด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพและลดน้ำหนัก

สิ่งที่ควรระวังในการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพขณะอดอาหาร

- การสูญเสียของเหลวมีส่วนสำคัญท่ามกลางสภาวะที่ส่งผลเสียต่อการเผาผลาญ ด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นต้องระมัดระวังในการบริโภคของเหลวในปริมาณมากในช่วงเวลาที่มีอิสระในการกินและดื่มระหว่าง iftar และ sahur

เพื่อให้น้ำตาลในเลือดสมดุลขอแนะนำให้ดื่มน้ำผึ้งอุ่น ๆ และน้ำมะนาวในช่วงเริ่มต้นของมื้ออาหาร ชายี่หร่าที่บริโภคหลังอาหารจะตอบสนองความต้องการของเหลวและช่วยลดน้ำหนักโดยการผ่อนคลายระบบย่อยอาหาร

- ควรให้ความสำคัญกับการเคี้ยวอย่างจริงจังในมื้ออาหารที่รับประทานที่ iftar และ sahur การเพิ่มเวลาในการเคี้ยวจะทำให้ท้องเหนื่อยน้อยลง นอกจากนี้การเคี้ยวอาหารมากเกินไปจะทำให้สมองส่งสัญญาณถึงความอิ่มได้แม้จะกินน้อยลงก็ตาม

- มีการชะลอตัวของระบบเผาผลาญในคนอดอาหารเพื่อปกป้องร่างกาย "วิธีลดน้ำหนักในเดือนรอมฎอนหนึ่งในคำตอบที่สำคัญที่สุดสำหรับคำถาม?” คือการเร่งการเผาผลาญวิธีหนึ่งที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายโดยไม่ทำให้ร่างกายเหนื่อยล้ามากเกินไปการเดิน 20 นาทีหลังจากที่ขาดอาหารจะส่งผลดีต่อการกระตุ้นการเผาผลาญ

- เพื่อไม่ให้ขาดวิตามินไม่ควรละเลยที่จะกินผลไม้ ขอแนะนำอย่างยิ่งให้บริโภคผลไม้ในรูปแบบมีเปลือก เมื่อบริโภคผลไม้ในรูปแบบมีเปลือกปริมาณวิตามินที่ได้รับจะเพิ่มขึ้น คุณยังสามารถบริโภคผลไม้เป็นผลไม้แช่อิ่มเพื่อรองรับความต้องการของเหลว คุณสามารถเพิ่มอบเชยลงในผลไม้แช่อิ่มเพื่อปรับสมดุลของน้ำตาลในเลือด

- ซาฮูร์เตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการอดอาหารจึงเป็นเรื่องสำคัญมาก คุณสามารถกินมูสลี่กับผลไม้สดตามฤดูกาลที่สับลงไป มูสลี่จะทำให้คุณอิ่มเนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรต ผลไม้ที่คุณเติมลงในมูสลี่จะช่วยให้พลังงานและวิตามินที่คุณต้องการตลอดทั้งวัน