Squat คืออะไร: ประโยชน์และการเคลื่อนไหว Squat ที่มีประสิทธิภาพสูงสุด

Squat ซึ่งทำโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์กีฬาใด ๆ และทำให้กล้ามเนื้อหลายส่วนในร่างกายทำงานในเวลาเดียวกันได้รับการกำหนดให้เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดรูปแบบหนึ่งในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา

เป็นไปได้ที่จะเพิ่มคุณภาพและความทนทานของกล้ามเนื้อในบริเวณนี้โดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและสะโพกด้วย squat ซึ่งเป็นการเคลื่อนไหวที่เหมาะที่สุดในการเพิ่มความแข็งแรงและพลัง

หมอบคืออะไร? มีประโยชน์อย่างไร?

การเคลื่อนไหวแบบหมอบหรือที่เรียกว่า "การสควอท" ในภาษาตุรกีเป็นชื่อที่ได้รับจากการออกกำลังกายที่ช่วยให้กล้ามเนื้อเอวน่องหลังและหน้าท้องรวมทั้งขาหน้าขาหลังและสะโพกได้อย่างมีประสิทธิภาพ แบบฝึกหัดนี้ซึ่งสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้น้ำหนักด้วยดัมเบลล์หรือแบบมีบาร์น้ำหนักเป็นหนึ่งในการเคลื่อนไหวที่ควรทำอย่างระมัดระวัง

Squat ซึ่งมีส่วนสำคัญต่อสมรรถภาพของผู้ที่เล่นกีฬาเพราะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อขาและสะโพกทำให้วิ่งและกระโดดได้ดีขึ้น ช่วยให้มีกล้ามเนื้อแน่นขึ้นโดยการป้องกันการเคลื่อนไหวการหย่อนคล้อยและการผ่อนคลายที่ทำให้ร่างกายมีรูปร่างและลดน้ำหนัก ช่วยปรับปรุงปัญหาการย่อยอาหารเนื่องจากทำงานในช่องท้องและบริเวณท้องได้ดี

เมื่อทำเป็นประจำจะเป็นการออกกำลังกายที่มีประโยชน์มากที่สุดวิธีหนึ่งที่ช่วยในการเผาผลาญยกและปรับรูปร่างสะโพก ด้วยการเคลื่อนไหวแบบหมอบที่สามารถทำได้อย่างง่ายดายที่บ้านคุณจะได้รับรูปร่างของคุณในเวลาอันสั้น

ท่าหมอบที่มีประสิทธิภาพสูงสุด

1. ซูโม่หมอบ

สำหรับซูโม่หมอบซึ่งทำแตกต่างจากสควอทปกติเล็กน้อยในตำแหน่งท่าทางให้เปิดเส้นทแยงมุมด้านนอกของนิ้วเท้าถึงความกว้างไหล่สองข้าง คุณสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยการถือดัมเบลด้วยน้ำหนักที่คุณสามารถยกได้ทั้งสองมือ จุดประสงค์ของการเคลื่อนไหวที่มีช่วงขามากกว่าการหมอบแบบคลาสสิกคือเพื่อให้กล้ามเนื้อขาและสะโพกด้านในทำงานได้มากขึ้น

งอโดยให้ต้นขาขนานกับพื้นรอ 1 วินาทีแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น อย่าโน้มตัวไปข้างหน้าในระหว่างการเคลื่อนไหวและตรวจสอบให้แน่ใจว่าไหล่ของคุณอยู่ในแนวเดียวกับสะโพกของคุณ คุณสามารถทำแบบฝึกหัดซ้ำได้ 12 ครั้งใน 3 เซ็ต

2. รีบาวด์หมอบ

ใช้ท่านั่งพับเพียบแบบคลาสสิกสำหรับท่ารีบาวด์ที่ช่วยเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อขาที่ทนทาน เมื่อคุณลดสะโพกลงถึงพื้นแทนที่จะยืนขึ้นให้งอ 5 ครั้งแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น คุณสามารถใช้การกระทำใน 3 ชุดซ้ำ 10 ครั้ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณไม่เกินระดับเท้าและให้ศีรษะอยู่ในตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติ

3. หมอบบัลเล่ต์

สำหรับการเคลื่อนไหวหมอบบัลเล่ต์ซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อพัฒนาน่องรวมทั้งขาและสะโพกให้ยื่นเท้าออกไปด้านนอกโดยเปิดเท้าให้กว้างกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อย ให้หลังตรงงอเข่าและหมอบลงบนพื้นโดยยืนบนปลายเท้า หลังจากรอ 1 วินาทีให้ลุกขึ้น คุณสามารถทำแบบฝึกหัดได้ 3 เซ็ตซ้ำ 15 ครั้ง