อาการปวดหลังเป็นหนึ่งในอาการปวดที่พบบ่อยที่สุดในโลก ความรู้สึกไม่สบายนี้ซึ่งพบได้บ่อยในผู้ที่แบกของหนักและนั่งเป็นเวลานานอาจเกิดจากหลายสาเหตุตั้งแต่ความเครียดของกล้ามเนื้อไปจนถึงปัญหาในกระดูกสันหลัง ความเครียดที่รุนแรงเป็นสาเหตุของน้ำหนักเอวและหลัง น้ำหนักรอบเอวซึ่งสามารถเห็นได้ในทั้งสองเพศสามารถเกิดขึ้นได้ในคนหนุ่มสาวและวัยกลางคน
นอกจากนี้อาจพบอาการปวดหลังในระหว่างตั้งครรภ์ วิธีการผ่าตัดเทคนิคการบำบัดตลอดจนการออกกำลังกายและการเคลื่อนไหวของโยคะมีความโดดเด่นในวิธีการรักษาน้ำหนักเอวและหลัง คุณสามารถกำจัดความเจ็บปวดและมีกล้ามเนื้อหลังที่ยืดหยุ่นและแข็งแรงมากขึ้นด้วยการออกกำลังกายช่วงเอวที่คุณสามารถทำได้โดยใช้เวลาสองสามนาทีที่บ้านเพื่อลดอาการปวดรอบเอวและเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อในบริเวณนั้น
หากคุณทำแบบฝึกหัดเป็นประจำคุณสามารถบรรลุท่าตั้งตรงได้โดยการแก้ไขท่าทางที่ไม่ถูกต้องรวมทั้งเสริมสร้างกล้ามเนื้อกระดูกสันหลัง
แบบฝึกหัด 1
ตำแหน่ง: จัดท่าที่สบายโดยนอนหงายเพื่อดึงขาข้างเดียว ระวังอย่าให้มีช่องว่างช่วงเอว
การเคลื่อนไหว: ดึงเข่าข้างหนึ่งเข้าหาตัวเพื่อให้ชิดหน้าอก จับเข่าของคุณโดยนับถึง 20 จากนั้นไปที่ขาอีกข้างแล้วทำขั้นตอนเดิมซ้ำ การเคลื่อนไหวนี้เป็นการยืดกล้ามเนื้อหลังและเอว คุณสามารถทำซ้ำการเคลื่อนไหว 5 ครั้งสำหรับแต่ละขาและเพิ่มจำนวนการทำซ้ำเมื่อเวลาผ่านไป
แบบฝึกหัด 2
ตำแหน่ง: เปิดเท้าของคุณที่ความสูงระดับไหล่และยกมือซ้ายขึ้นไปในอากาศ วางมือขวาไว้ข้างหลังคุณ
การเคลื่อนไหว: ยืดตัวโดยค่อยๆเอียงตัวไปทางขวา หลังจากดำรงตำแหน่งของคุณเป็นเวลาสามวินาทีแล้วให้ดำเนินการต่อด้วยอีกด้านหนึ่ง คุณสามารถทำซ้ำการกระทำ 10 ครั้งและ 5 เซ็ต ออกกำลังกายอย่างช้าๆที่สุดเท่าที่จะทำได้ ด้วยการออกกำลังกายยืดด้านข้างคุณสามารถลดแรงกดที่กล้ามเนื้อบริเวณหลังและเอวทำให้กล้ามเนื้อคลายตัว
แบบฝึกหัด 3
ตำแหน่ง: ยืนในท่าคลานคว่ำ ระวังให้เอวอยู่ในระดับสะโพกและศีรษะไปด้านหน้า
การเคลื่อนไหว: โดยไม่รบกวนท่าทางตามธรรมชาติของคุณให้ขยับไปข้างหลังด้วยการเคลื่อนไหวช้าๆจนกระทั่งสะโพกแตะเท้า กลับสู่ตำแหน่งเดิมยืดหลังเป็นเวลาสามวินาที หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหัวเข่าของคุณพยายามอย่ายืดตัวมากเกินไปในขณะที่เคลื่อนไหว ด้วยการเคลื่อนไหวนี้คุณสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังและกระดูกสันหลังได้
แบบฝึกหัด 4
ตำแหน่ง: นอนหงายและวางหมอนไว้ใต้ศีรษะ งอเข่าแล้วทากาวเข้าด้วยกัน คุณยังสามารถวางลูกบอลหรือหมอนขนาดเล็กไว้ระหว่างหัวเข่าของคุณ ยื่นมือออกไปทั้งสองข้าง
การเคลื่อนไหว: หันหัวเข่าไปทางขวาและให้สะโพกหันไปในทิศทางเดียวกัน หลังจากรอสองวินาทีในตำแหน่งนี้ให้ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเดียวกันสำหรับด้านซ้าย คุณสามารถฝึกแบบฝึกหัดโดยทำซ้ำ 10 ครั้งและ 5 เซ็ต คุณสามารถลดอาการปวดหลังและเอวได้ด้วยการเคลื่อนไหวที่ยืดกระดูกสันหลังของคุณ
