อาหารที่มีโปรตีนคืออะไร? อาหารที่อุดมด้วยโปรตีน

โปรตีนเป็นหนึ่งในความต้องการที่คงที่ของร่างกายในทุกช่วงอายุทำให้เซลล์ของเราสามารถทำหน้าที่ของมันได้ตั้งแต่ปลายเท้าไปจนถึงเส้นผมของเรา อาหารที่มีโปรตีนคืออะไร คุณคิดว่าเรามีความรู้เพียงพอในเรื่องนี้หรือไม่?

โปรตีนที่มีพัฒนาการที่ดีในวัยเด็กช่วยผลิตพลังงานและซ่อมแซมเซลล์ในผู้ใหญ่ โปรตีนที่พบในอาหารจากสัตว์และผักเกือบทุกชนิดบางชนิดมีสัดส่วนมากกว่า นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมเราจึงต้องค้นพบอาหารและเครื่องดื่มที่มีโปรตีนสูงเหล่านั้น

คุณก็ด้วย อาหารที่มีโปรตีน พบกับและหากคุณคิดว่าคุณมีอาหารที่ขาดโปรตีนสิ่งนี้คือ อาหารที่อุดมด้วยโปรตีน รวมไว้ในชีวิตของคุณมากขึ้นโดยมักจะวางไว้บนโต๊ะ

ความต้องการโปรตีนในแต่ละวันคืออะไร?

เราต้องจัดหาโปรตีนประมาณครึ่งหนึ่งที่ให้พลังงานส่วนใหญ่ที่ร่างกายต้องการจากภายนอกร่างกายนั่นคือด้วยสารอาหาร

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าโปรตีนซึ่งเป็นหนึ่งในความต้องการหลักของร่างกายเราควรอยู่ที่ 55.5 กรัมต่อวันสำหรับผู้ชายและ 45 กรัมสำหรับผู้หญิง เราได้เขียนเกี่ยวกับอาหารที่มีโปรตีนสูงเหล่านี้และคุณประโยชน์เพื่อตอบสนองความต้องการโปรตีนในแต่ละวันของคุณ

แหล่งโปรตีนจากสัตว์มีอะไรบ้าง?

โปรตีนจากสัตว์มีกรดอะมิโนเกือบทั้งหมดที่ร่างกายต้องการและอัตราส่วนโปรตีนสูงสุดในอาหารโดยทั่วไปมาจากอาหารจากสัตว์ สามารถนับได้ดังนี้:

  • เนื้อแดง
  • เนื้อไก่
  • เนื้อปลา
  • ชีส
  • โยเกิร์ต
  • ไข่
  • นม
  • ตัวอย่างเช่นเมื่อประเมินมากกว่า 100 กรัม ในเนื้อวัวมีโปรตีน 19.1 กรัมไก่ 18.6 กรัมกุ้ง 18.2 กรัมเชดดาร์ชีส 27.0 กรัมเฟต้าชีส 22.5 กรัมและไข่ 12.0 กรัม

    แหล่งที่มาของโปรตีนจากพืชคืออะไร?

    ปริมาณโปรตีนที่จำเป็นสำหรับร่างกายของคุณไม่เพียง แต่จะได้รับจากอาหารสัตว์เท่านั้น แต่ยังได้รับจากอาหารจากพืชด้วย คุณสามารถตอบสนองความต้องการโปรตีนได้ด้วยอาหารสมุนไพรที่มีโปรตีนสูงซึ่งเป็นอีกทางเลือกหนึ่งของอาหารสัตว์ที่มีไขมันอิ่มตัวสูงซึ่งเป็นสาเหตุของคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีพร้อมกับโปรตีนสูงที่มีอยู่ ตัวอย่างเช่น:

  • ถั่วฝักยาว
  • Quinoa
  • บัควีท
  • ถั่ว
  • ถั่ว
  • พิซตาชิโอ
  • เมล็ดฟักทอง
  • ตัวอย่างเช่นถั่วเมล็ดแห้งที่มีโปรตีน 22.3 กรัมต่อ 100 กรัมถั่วฝักยาวที่มีโปรตีน 24.7 กรัมพืชตระกูลถั่วเช่นถั่วลิสงที่มีโปรตีน 26.2 กรัมหรือพาสต้าที่มีโปรตีน 12.5 กรัมต่อ 100 กรัมก๋วยเตี๋ยวที่มีโปรตีน 12.8 กรัมและทาร์ฮานา ด้วยโปรตีน 12.2 กรัมอาหารจากพืชที่ให้โปรตีนตามความต้องการของคุณ

    คุณสามารถดูรายชื่อสูตรอาหารที่จะตอบสนองความต้องการโปรตีนของร่างกายเช่นเดียวกับเนื้อสัตว์

    คุณสามารถสนับสนุนการพัฒนากล้ามเนื้อและกระดูกที่แข็งแรงของร่างกายระบบภูมิคุ้มกันที่สามารถต่อต้านจุลินทรีย์และการเผาผลาญที่รวดเร็วด้วยอาหารที่มีโปรตีนสูงเหล่านี้ซึ่งเราขอแนะนำด้วย อาหารที่มีอัตราส่วนโปรตีนสูงซึ่งให้พลังงานสูงแก่ร่างกายของคุณในขณะเดียวกันก็ให้ความรู้สึกอิ่มเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่อร่อยและดีต่อสุขภาพที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

    โพสต์ล่าสุด