การเคลื่อนไหวง่ายๆทำได้ที่บ้านซึ่งทำให้การคลอดง่ายขึ้น

การคลอดบุตรเป็นประสบการณ์ที่น่าตื่นเต้นและไม่สบายใจสำหรับผู้หญิงทุกคน โดยเฉพาะอย่างยิ่งความกลัวที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของสตรีมีครรภ์ที่จะคลอดคือความเป็นไปได้ที่การคลอดจะยากและเจ็บปวด ประสบการณ์ที่น่าขนลุกจากสื่อภาพยนตร์หรือผู้คนรอบข้างในระหว่างตั้งครรภ์ตอกย้ำความกลัวนี้ในจิตใต้สำนึกของผู้หญิง อย่างไรก็ตามเช่นเดียวกับสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมในธรรมชาติร่างกายมนุษย์มีโครงสร้างที่เหมาะสมสำหรับการคลอดที่สบาย ข้อมูลที่เพียงพอและถูกต้องก่อนคลอดการตรวจสุขภาพของแพทย์เป็นประจำและการสนับสนุนจากครอบครัวช่วยบรรเทามารดาที่มีครรภ์ในทางจิตวิทยา ทางร่างกายการเคลื่อนไหวบางอย่างที่อำนวยความสะดวกในการคลอดช่วยสตรีระหว่างคลอด

โน๊ตสำคัญ: หญิงตั้งครรภ์ทุกคนควรปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกาย

แบบฝึกหัดที่อำนวยความสะดวกในการคลอด

* แบบฝึกหัดการหายใจ: เต้านมในระยะแรกของการคลอด; ในช่วงที่สองระยะการผลักการหายใจในช่องท้องมีประโยชน์มากขึ้น คุณสามารถออกกำลังกายทุกวันเพื่อเรียนรู้วิธีการหายใจอย่างถูกต้องในระหว่างตั้งครรภ์

ในระหว่างการออกกำลังกายทั้งหมดให้หายใจทางจมูกและออกทางปาก ยืนตัวตรงขยายหน้าอกขณะหายใจ คุณจะไม่รู้สึกหนักใจเพราะนี่เป็นกิจวัตรประจำวัน ในขั้นที่สองให้หายใจเข้าท้องโดยให้หน้าอกนิ่ง ในขณะที่กะบังลม / ช่องท้องของคุณกำลังหายใจท้องของคุณควรบวมและลงมาไม่ใช่หน้าอกของคุณ ควบคุมลมหายใจให้ช้าลงโดยวางมือบนท้องและควบคุมมัน

การฝึกการหายใจและการควบคุมลมหายใจมีให้ด้วยโยคะ นอกจากนี้ร่างกายยังได้รับการเตรียมอย่างถูกต้องสำหรับตำแหน่งแรกเกิดด้วยการนั่งยองๆและการงออย่างเข้มข้น ในทางกลับกันพิลาทิสช่วยให้คุณควบคุมได้มากขึ้นในระหว่างคลอดโดยการปรับปรุงกล้ามเนื้อหน้าท้องสะโพกและอุ้งเชิงกราน