หากคุณบ่นเกี่ยวกับไขมันในส่วนที่หันหน้าออกไปด้านนอกของต้นแขนคุณสามารถหาวิธีแก้ปัญหานี้ได้ด้วยการเคลื่อนไหวแขนหลัง การเคลื่อนไหวที่คุณสามารถทำได้โดยใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายจะทำให้แขนหลังของคุณแข็งแรงขึ้นและมีส่วนช่วยในการพัฒนากล้ามเนื้อแขนและไหล่
หากคุณมีอุปกรณ์เช่นม้านั่งยกน้ำหนักดัมเบลและวงออกกำลังกายในบ้านคุณสามารถทำงานของคุณได้อย่างง่ายดาย หากคุณไม่มีอุปกรณ์ใด ๆ คุณสามารถใช้วิธีการทำงานแบบอื่นโดยรองรับน้ำหนักตัวได้ คุณสามารถบรรลุเป้าหมายได้ในเวลาอันสั้นด้วยการเคลื่อนไหวของแขนหลังที่คุณจะใช้เป็น 3 เซ็ตและทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
1. Underhand Kickback
ในการเคลื่อนไหวนี้เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อแขนด้านหลังให้ใช้ดัมเบลล์ยืนขึ้นงอเข่าเล็กน้อยแล้วเอนไปข้างหน้าเล็กน้อย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณตรงในเวลานี้ จับมือของคุณโดยหันฝ่ามือไปข้างหน้าและดันแขนไปข้างหลังโดยให้แขนขนานกับหัวเข่าจนกระทั่งข้อศอกตรง
2. โกหก Dumbbell Triceps Extension
หากต้องการใช้การเคลื่อนไหวที่ถูกต้องในการบริหารกล้ามเนื้อแขนหลังร่วมกับกล้ามเนื้อไหล่ให้จับดัมเบลล์ไว้ในมือทั้งสองข้างแล้วนอนบนม้านั่งโดยให้เท้าวางราบกับพื้น โดยงอข้อศอกให้ลดดัมเบลล์ลงไปทางด้านข้างของศีรษะโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหากัน ดันน้ำหนักไปข้างหลังเขายกดัมเบลล์จนข้อศอกตรง
3. ส่วนขยายเหนือศีรษะหนึ่งแขน
ในขณะที่เพิ่มความแข็งแรงให้กับท่อนแขนของคุณคุณสามารถเคลื่อนไหวที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อหลังของคุณทำงานได้เช่นกันทั้งยืนหรือนั่ง ใช้ดัมเบลในมือข้างหนึ่งยกแขนขึ้นในรูปแบบธรรมชาติแล้วค่อยๆลดดัมเบลไปทางด้านหลัง
4. จุ่ม
การลดน้ำหนักที่คุณจะทำโดยการได้รับการสนับสนุนจากม้านั่งทำงานหรือเก้าอี้ที่คุณพิงกำแพงเป็นหนึ่งในการเคลื่อนไหวของแขนหลังที่คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติมใด ๆ จับปลายม้านั่งหรือเก้าอี้โดยให้มือของคุณหันไปข้างหน้าเพื่อให้คุณสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างถูกต้องซึ่งคุณออกกำลังกายส่วนหนึ่งของกล้ามเนื้อแขนหลังและไหล่ จากนั้นเหยียดเท้าไปข้างหน้าและพยุงส้นเท้า งอข้อศอกอย่างระมัดระวังแล้วค่อยๆวางน้ำหนักไปที่แขนหลังแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
5. Pushup ปิด
การเคลื่อนไหวหรือที่เรียกว่าการวิดพื้นแบบแน่นจะดำเนินการโดยให้มือชิดกันมากขึ้นซึ่งแตกต่างจากการวิดพื้นบ่อยๆ คุณสามารถได้รับการสนับสนุนจากหัวเข่าของคุณในระยะหนึ่งเพื่อให้คุ้นเคยกับการเคลื่อนไหวที่ช่วยให้คุณออกกำลังกายกล้ามเนื้อไหล่หน้าหน้าอกและหลังแขนได้อย่างมีประสิทธิภาพ
6. Band Pushdown
ก่อนทำแบบฝึกหัดที่คุณสามารถทำได้กับวงออกกำลังกายให้เลื่อนแถบออกกำลังกายไปที่ส่วนที่สูงขึ้นของไม้แขวนเสื้อหรือสลิง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณตรงและเท้าของคุณอยู่ห่างจากไหล่ ดึงเทปลงด้วยแขนทั้งสองข้างจนข้อศอกเหยียดตรงแล้วค่อยๆปล่อยอีกครั้ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแขนหลังของคุณทำงานได้ดีในขณะที่คุณเคลื่อนไหว
