สาเหตุของการกักเก็บไขมันส่วนเกินบริเวณสะโพกเห็นจะเป็นฮอร์โมนเอสโตรเจน เนื่องจากฮอร์โมนเอสโตรเจนถูกหลั่งออกมามากขึ้นในผู้หญิงโดยทั่วไปผู้หญิงมักบ่นว่ามีส่วนเกินบริเวณสะโพก ผู้ที่มีไขมันส่วนเกินบริเวณสะโพกสามารถได้รับผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพโดยให้ความสำคัญกับสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ และเพิ่มการออกกำลังกายที่กำหนดเป้าหมายบริเวณสะโพกเป็นกิจวัตร
เดินป่าปีนบันไดและขี่จักรยาน
คุณสามารถรวมการเดินที่มีความเร็วสูงในชีวิตของคุณเพื่อกำจัดไขมันส่วนเกินในบริเวณสะโพกได้ การเดินด้วยความเร็วสูงเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการสร้างการขาดแคลอรี่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกิจกรรมต่างๆเช่นการปีนเขาและการปีนบันไดจะทำงานโดยตรงกับบริเวณสะโพก ในทำนองเดียวกันการปั่นจักรยานจะทำให้สะโพกและสะโพกทำงานและก่อให้เกิดการขาดแคลอรี่ ในวันที่อากาศดีคุณสามารถขี่จักรยานและค้นพบเส้นทางใหม่ ๆ ได้และเมื่ออากาศไม่ดีคุณสามารถขอความช่วยเหลือจากอุปกรณ์ที่มีลักษณะคล้ายจักรยานรูปไข่ได้
การออกกำลังกายในท้องถิ่น
การบีบและคลายกล้ามเนื้อสะโพกเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่สวยงามที่สุดที่สามารถทำได้สำหรับการละลายสะโพก เพื่อให้สามารถออกกำลังกายได้คุณต้องนั่งบนเก้าอี้และยืดหลังให้ตรง เมื่อคุณแน่ใจว่าหายใจจากหน้าท้องก็เพียงพอแล้วที่จะกระชับกล้ามเนื้อสะโพกให้แน่นและคลายออกหลังจากผ่านไปไม่กี่วินาที คุณสามารถเคลื่อนไหวได้จนกว่าคุณจะเหนื่อยและทำซ้ำเมื่อใดก็ตามที่คุณคิดถึงเรื่องนี้ในระหว่างวัน นอกจากนี้ในขณะเดินคุณสามารถเกร็งและคลายกล้ามเนื้อสะโพกเป็นครั้งคราวเพื่อเสริมความแข็งแรงได้
การออกกำลังกายในตำแหน่งแนวนอน
ในการเผาผลาญไขมันในบริเวณสะโพกจำเป็นต้องใช้การเคลื่อนไหวละลายสะโพกด้วยการทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง แบบฝึกหัดเชิงปฏิบัติสองสามอย่างที่ทำงานในแนวนอนช่วยทั้งกระชับสัดส่วนและปรับรูปร่างบริเวณสะโพก นอนในตำแหน่งที่ถูกต้องบนขาขวานำแขนขวาของคุณในท่าตั้งตรงและใช้มือขวาหนุนศีรษะ ในขณะออกกำลังกายคุณควรเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและสะโพกให้มากที่สุด ใช้พลังจากกล้ามเนื้อสะโพกยกขาซ้ายขึ้นและลง หายใจเข้าขณะลดขาหายใจออกขณะยกขึ้น คุณสามารถเริ่มการออกกำลังกายด้วยการทำซ้ำสิบสองครั้งและค่อยๆเพิ่มขึ้นตามระดับความเหนื่อยล้าของคุณ ทำเช่นเดียวกันกับอีกด้านหนึ่ง คุณสามารถเคลื่อนไหวครั้งที่สองได้โดยย้ายกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นของการออกกำลังกายและดันขาส่วนบนของคุณไปข้างหลังโดยไม่ต้องงอโดยรับพลังจากกล้ามเนื้อสะโพก คุณสามารถทำให้การเคลื่อนไหวครั้งที่สามเสร็จสมบูรณ์โดยมาที่ตำแหน่งเริ่มต้นและยกขาส่วนบนขึ้นเล็กน้อยโดยไม่งอจากหัวเข่าและวนไปในอากาศ ขอแนะนำให้ทำสามท่าร่วมกันฝึกทั้งสองข้างและเริ่มต้นด้วยการทำซ้ำอย่างน้อยสิบสองครั้งและสองเซ็ต
หมอบ
Squat เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ทำให้กล้ามเนื้อสะโพกทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ Squat เป็นหนึ่งในการเคลื่อนไหวที่ต้องการสำหรับการสร้างรูปร่างและการละลายสะโพก คุณสามารถเริ่มการเคลื่อนไหวได้โดยแยกเท้าออกจากกัน ในขณะที่เคลื่อนไหวหลังของคุณควรตรงและงอไปข้างหน้าเล็กน้อย มือของคุณอาจขนานกับด้านหน้าหรือหนีบไว้ที่ด้านหลังศีรษะเพื่อให้คุณสามารถรักษาสมดุลได้ หากคุณต้องการทำให้เคลื่อนไหวลำบากคุณสามารถหาขวดน้ำหรือดัมเบลล์เต็มใบมาไว้ในมือก็ได้ คุณสามารถเคลื่อนไหวให้เสร็จสมบูรณ์ได้โดยการหมอบคลานโดยไม่รบกวนตำแหน่งหลังของคุณและกลับมาที่ตำแหน่งเริ่มต้น คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 10 ครั้งและสองชุดค่อยๆเพิ่มจำนวนการทำซ้ำ
ข้อควรจำ: คำแนะนำสำหรับผู้ที่จะออกกำลังกายแบบละลายสะโพกที่บ้าน
แนะนำให้รับประทานอาหารและการออกกำลังกายพิเศษที่ตรงกับความต้องการของร่างกายสำหรับการละลายสะโพก เนื้อเยื่อไขมันที่สูญเสียไปกับการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียวอาจทำให้เกิดปัญหาเช่นความหย่อนคล้อยเนื่องจากกล้ามเนื้อพื้นฐานในบริเวณสะโพกไม่ได้รับการเสริมสร้าง แนะนำให้รับประทานอาหารที่มีโปรตีนและไขมันที่มีคุณภาพเพียงพอเพื่อให้ได้ประสิทธิภาพเต็มที่จากการออกกำลังกายแบบละลายสะโพก เนื่องจากต้องการลดเนื้อเยื่อไขมันการสร้างการขาดแคลอรี่และการบริโภคน้ำให้เพียงพอจะช่วยให้คุณเห็นผลลัพธ์ในเวลาอันสั้น
